wiosłowanie sztanga

[...] się z możliwościami w podciąganiu na drążku i niestety zrezygnuje czasowo z tego ćwiczenia. Dalszym argumentem za tym jest to że mam duże zaległości w ćwiczeniach typu wiosłowanie i martwy ciąg sądząc po przyrostach siły z tygodnia na tydzień (o tym napisze niżej). Mam nadzieję że drążek będzie doskonały ćwiczeniem na stagnacje w [...]

tak jak przedmowcy jaki masz staz i jaki cel?? te balerony i bialy chleb sie nie nadaja- wywal je pozostale posilki jak najbardziej ok mozesz kupic odzywke bialkowa i dostarczac z niej te brakujace bialko na biceps rob- uginanie rak ze sztanga stojac- 4 serie ugnanie na modlitewniku- 4 serie na plecy zaczal bym od wioslowania [...]

Poniedzialek: Wyciskanie sztangi 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10powtorzen Przenoszenie sztangielki 3s 10powtorzen Wyciskanie sztangielek 3s 10powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10powtorzen Wyciskanie francuskie 3s 10powtorzen Wtorek: Przysiady ze sztangą na karku 3s 10powtorzen Wykroki 3s 10powtorzen Rumuński [...]

Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy [...]

Plan nawet mi się podoba. Jednak ilość ćwiczeń zbyt duża. Wystarczyłoby mi z tego: - wyciskanie sztangi na poziomej - rozpiętki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - biceps sztangielkami i dodał wyciskanie żołnierskie sztangą Pozdrawiam.

Po raz kolejny uaktualniam. Czy to dobry plan FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press wyciskanie francuskie 3s 10-10-10 +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 +łydki Ćwiczenia podstawowe mam zamiar [...]

bula0160 Powiadomienia siadły chyba bo zobaczyłem na głównej stronie. POPRAWIONY A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi poziom wiosłowanie sztangą wyciskanie zołnierskie uginanie ze sztanga stojac +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek prostowanie (np francuz) +łydki ale mozesz cos bardziej [...]

[...] co będzie w jutro i w piątek. A w przyszły czwartek do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie sztangą + pompki -5x snatch + unoszenie ramion z hantlami na boki -3x uginanie ramion z hantlami z supinacją + prostowanie z linką wyciągu górnego -3x uginanie ze [...]

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 Wyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres Młotki 3x6-8 6/6/6 (nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) i tyle [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

[...] 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlom 12/10/8/8 jedno i to samo, wywal dzień dobry 12/10/8 prostowniki dostają w mc po dupie już więc bym wywalił 2.biceps [...]

[...] sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie sztangielek stojąc plecy: wyciąg szerokim chwytem do karku unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie wiosłowanie sztangą stojąc/wiosłowanie na wyciągu siedząc triceps: prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie stojąc wyciskanie francuskie leżąc nogi: (sam tego nie [...]

wracam ponownie ;p ostatnio diety nie było znowu, robota itd ... jednak teraz powracam w pełni sił, zmotywowany :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na [...]

[...] TO?? poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, [...]

[...] Wiosłowanie...szczerze mówiąc to odrzuciłem to z braku ławeczki, choć do tego ćwiczenia mogę ją czymś zastąpić. Mówię o ławeczce, bo ze względu na problemy z kręgosłupem wiosłowanie sztangą w opadzie nie jest dla mnie łatwe, więc musiałbym robić w podporze na każdą stronę. Co do pytania o ćwiczenie nóg to oczywiście chodziło mi o dwugłowe ud. [...]

[...] Olimpu - Dostarczenie tego co niezbędne Treningi FBW w trybie ABA/BAB Trening A: Uda - Przysiady ze sztangą 4 serie Łydki - Stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie Barki - [...]

[...] leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed [...]

12.01.2018 Dzisiejszy dzień w całości spędzony u rodziców. Dzień treningowy, więc trening pull zrobiony na 'obcej' siłowni. To daje zawsze dobrego powera :-)) Tak też było i tym razem :-)) Bardzo fajny trening. Schemat wyglądał tak: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym rampa 5 do 20kg + bez obciążenia max powtórzeń - Wiosłowanie sztangą [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]